Dobry sen to podstawa. I choć wiemy o nim coraz więcej, to wciąż za mało i wciąż wiele mamy do zrobienia w tej sprawie – wszyscy. Chociaż w tle zajmuję się przygotowaniami certyfikowanych szkoleń z hipnozy klinicznej, postanowiłem wysunąć na pierwszy plan właśnie kwestię spania i najnowszej książki Wydawnictwa Uniwersytetu Jagiellońskiego: Christian Benedict, Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu (skrzy się humorem i lekkością dzięki doskonałemu przekładowi Agaty Teperek). I już kilka cennych wskazówek, a jak wiadomo: wiedzy podstawowej nigdy dość:
- Warto zainwestować w dobre łóżko
- Umiejscowienie sypialni na znaczenie: cicho, ciemno, przytulnie,
- Sypialnia ma służyć ograniczonej ilości celów 🙂 – nie było mowy tu o czytaniu
- Kierunek spania ma znaczenie, bo wychodzi, że jesteśmy wrażliwi na pole elektromagnetyczne Ziemi. Północ – południe pozwala lepiej się wysypiać
- Uporządkuj rytm dobowy i ilość światła
- Chłód w sypialni ma sens dla zdrowia i dobrego snu
- Pościel i materace wymieniamy, uprzedzając ewolucję organizmów typu roztocza, które chcą tam zamieszkać
- Koty lub psy w sypialni mogą zakłócać sen, koty bardziej, ale sprawa jest bardzo indywidualna
- Kofeina czy alkohol przed snem? Lepiej nie. To drugie oprócz znanych efektów może pozbawiać snów
- W parach mających małe dzieci, warto rozważyć spanie w pojedynkę, jeśli służy to wysypianiu się
- Mężczyźni śpiący poniżej 5 h – słabo, testosteron leci niebezpiecznie w dół, a z nim libido
- Wysypianie się po 50tce to jedna z istotniejszych profilaktyk demencji
- W zasadzie stałe, bez względu na wiek, dbanie o mózg, ma wartość profilaktyczną – zdrowy mózg generuje zdrowy sen
- Ograniczenie używania telefonu przekłada się na lepszy sen
- 15-20 minutowa drzemka w ciągu dnia przekłada się na lepszy wypoczynek, ale i pojawienie w czasie krótkiej drzemki pomysłów – vide Thomas Edison
Jak usprawnić swoje spanie – wskazówki
- nadmierna koncentracja na tym wątku może wywołać zaburzenia lękowe, więc lepiej podejść do tego lekko
- ciepły kilkuminutowy prysznic na godzinę przed snem – szybsze wychłodzenie ciała; sauna? chyba też
- zapach – lawenda? też, ale takie, które kojarzysz z czymś miłym, przyjemnym i relaksującym
- czytanie na 30 minut przed snem – tak, ale lepiej nie z tabletów i innych urządzeń
- spanie z uniesionym podgłówkiem i najlepiej 5-6 godzin od ostatniego posiłku
- śmiech, czyli kabaret lub stand up’y? warto sprawdzić
- niektóre pokarmy przed snem też pomagają lepiej spać – sprawdź w książce jakie
- kołdra obciążeniowa
- ćwiczenia oddechowe
- seks, muzyka i hipnoza – tak, hipnoza!
Serdecznie zapraszam do przeczytania tej książki i regularnego wracania do zawartych treści. Sen jest podstawową aktywnością służącą zdrowiu. Jest to też jedno z pierwszych pytań, które jako klinicyści powinniśmy zadać pacjentowi i na którą po prostu powinniśmy zwracać uwagę. Chociaż różnice indywidualne powodują, że jeden zestaw rekomendacji będzie przeciwwskazany dla kogoś innego, to rozeznanie we własnym spaniu można zrobić w oparciu o wskazówki zawarte w książce Christiana Benedicta. Okazuje się, że w sprawie snu jesteśmy po prostu organizmami, które potrzebują biologicznej prostoty zachowań, zgodnie z rytmem naszej fizjologii.
0 komentarzy